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器械选用

  • 腿弯举器

    腿弯举器

    目标锻炼部位:股二头肌 动作要领: 1初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。 ...
  • 坐姿推胸器

    坐姿推胸器

    目标锻炼部位:胸大肌 动作要领: 1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到...
  • 坐姿推肩器

    坐姿推肩器

    目标锻炼肌肉:三角肌前束、后束 动作过程: 坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下顎微微内收的姿态。 2....
  • 跑步机体/适能机

    跑步机体/适能机

    目标锻炼部位:有氧训练,增强心肺功能 操作方法: 准备活动 在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它-一如启动、停机和速度调节等,等熟悉了之后才可以使用。然...
  • 高位下拉器

    高位下拉器

    目标锻炼肌肉:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,三角肌后束,斜方肌,大小菱形肌 涉及到的关节运动: 肩水平外展,肩内收,肘曲 运动平面:垂直面! ...
  • 腿举机

    腿举机

    目标肌肉:股四头肌 动作要领: 1.将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到高点。平稳地坐在座位,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板...
  • 坐姿划船器

    坐姿划船器

    目标锻炼部位:背阔肌、斜方肌、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、腿筋。 动作要领: 1、屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...
  • 坐姿夹胸器

    坐姿夹胸器

    目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度 动作要领: 调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收...